做外贸网站企业,页面设计中为什么要有优先级排列,网上怎样做电缆网站,做更好的自己 网站元数据 [!abstract] 锻炼 书名#xff1a; 锻炼作者#xff1a; 丹尼尔利伯曼简介#xff1a; 我们是为休息而生#xff0c;还是为跑而生#xff1f; 跑步会毁了你的膝盖吗? 哪种运动项目蕞适合我#xff1f; 懒惰是不正常的行为吗#xff1f; 每晚都需要睡够 8 个小时…元数据 [!abstract] 锻炼 书名 锻炼作者 丹尼尔·利伯曼简介 我们是为休息而生还是为跑而生 跑步会毁了你的膝盖吗? 哪种运动项目蕞适合我 懒惰是不正常的行为吗 每晚都需要睡够 8 个小时吗 我们可以跑得又快又远吗 体育等于锻炼吗 在不算太遥远的过去我们那些狩猎采集者、农耕者祖先为了获得足够的食物每天需要进行数小时的身体活动偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。 在这本打破神话的书中利伯曼告诉我们锻炼并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体破解了关于锻炼的 12 个谬误教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。出版时间 2022-06-01 00:00:00ISBN 9787574202009分类 生活百科-体育出版社 天津科学技术出版社PC 地址 锻炼 - 丹尼尔·利伯曼 - 微信读书 前言
我们可能从很多地方了解到久坐影响身体健康啤酒肚对身体不好压力影响健康但不了解其中的原因甚至不知道这些说法对不对这本书的意义是用详实的科学研究证明一些看似简单的道理。 读这本书的像是初读丹尼尔•卡尼曼的《思考快与慢》或者《人类简史》。一方面惊叹作者对研究的认真态度一方面书中阐述的知识感觉像是打开了一扇窗有种醍醐灌顶的融通感而且本书的观点还可以指导养成良好的生活习惯做一些简单的身体活动就起到健身的作用。
我们从未进化出锻炼的本能
锻炼的定义——为了改善健康、提高身体机能或运动技能而进行的有计划、成体系的身体活动锻炼行为是人类独有的。 锻炼是最近才兴起的运动对于早期的人类设置我的爷爷奶奶一辈都是没有锻炼这个说法的是在人类创造了足够的物质后随着身体活动越来越少而逐渐开始的活动。 而锻炼本身是枯燥而乏味耗费时间甚至痛苦的我们往往因为没有锻炼而懊恼同时有无法坚持锻炼。
每天运动 1 小时
狩猎采集部落的人类工作时间为每天 7 小时其中绝大部分时间用于完成轻体力劳动而用于完成重体力劳动的时间最多为 1 小时。 “身体活动水平”Physical Activity LevelPAL是联合国粮食及农业组织用来衡量人体能量消耗标准的方法。PAL 的计算方法是用一个人正常工作和生活 24 小时消耗的能量除以完全不离开床的情况下所消耗的能量。
办公室白领的 PAL 为 1.4-1.6建筑工人为 1.7-2.0狩猎采集者男性为 1.9女性为 1.8。
典型狩猎采集者的身体活动量与每天健身一小时的欧美人相当。
还有一种意想不到的数据解读方式如果你是极少锻炼的普通人那么你每天只需步行一两小时便可以达到与狩猎采集者相当的身体活动水平。但即使是这样现在的欧美人也极少能达到这样的活动水平。现代社会中成年工业化人口的平均 PAL 值是 1.67而久坐人群的数据比这个值还要低。 如果每天不运动虽然看起来少消耗的卡路里不多100 卡一年下来至少能少消耗 2.6 万卡路里足够跑 10 场马拉松了这就是减少运动后肥胖的成因之一。
静止时身体的消耗 82 kg 的美国成年男性 24 小时静止不动消耗的能量为 1700 大卡。正常情况下静息新城代谢消耗的能量占全部消耗能量的 63%。 由于脂肪是一种相对惰性的组织对新陈代谢影响不大哈扎男性的平均体重为 53.1 千克基础代谢率为 1 300 大卡哈扎女性的平均体重为 46.7 千克基础代谢率为 1 060 大卡。
从明尼苏达大学的一位研究人员安塞尔·基斯博士Dr. Ancel Keys在二战后做的实验得出
极度饥饿会让人无精打采、情绪低落、欲望降低、抑郁、暴躁易怒、器官减小、体温降低。脂肪是身体为了预防可能出现的食物匮乏情况而形成的能量储备库。饥饿状态下身体会进入保护状态调低基础代谢率降低各种欲望消耗脂肪减少高耗能行文仅维持基本的身体需要。人体的基础代谢率是可变的。
实际上身体的能量只能用在身体生长、生命维持静息代谢、能量存储、身体活动、繁衍等五个方面。漫长的进化使得人类选择尽可能能保持静态为了让有限的能量用在有意义的事情上。你的身体在这 5 项功能之间所做的分配取决于你的年龄和你所处的能量环境。例如如果你尚且年幼处于成长期你的生殖系统应该不会得到太多的能量这也就是为什么动物通常会在停止生长之后才开始生育后代。如果你今天要去爬山你在生命维持、储存脂肪或许还有繁衍方面分配到的能量会减少。如果你正在节食你在身体活动和繁衍方面的能量会被削减。但是请记住从自然选择的角度看不是所有权衡都是公平的。就像简·奥斯丁那样理智冷静的小说家一样自然选择根本就不会在乎我们是否快乐、善良或者富有它只偏爱那些有利于繁衍后代的可遗传性状而权衡也是一种可遗传的性状。
生而懒惰避免非必要的身体活动是人类的正常选择。
未完待续~ 后面更精彩。
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