网站正在建设中页面 英文翻译,手机网站设计图尺寸,南通seo快速排名,搜索引擎整合营销文章目录 每日一句正能量前言如何养生饮食篇运动篇休息篇后记 每日一句正能量 现代社会已不是大鱼吃小鱼的年代#xff0c;而是快鱼吃慢鱼的年代。 前言
在IT行业中#xff0c;程序员是一个重要的职业群体。由于长时间的繁重编程工作#xff0c;程序员们常常忽略了身体健康… 文章目录 每日一句正能量前言如何养生饮食篇运动篇休息篇后记 每日一句正能量 现代社会已不是大鱼吃小鱼的年代而是快鱼吃慢鱼的年代。 前言
在IT行业中程序员是一个重要的职业群体。由于长时间的繁重编程工作程序员们常常忽略了身体健康的重要性导致许多亚健康问题的出现。然而一个健康的身体才是实现事业成功的基础。因此作为程序员养生延寿是至关重要的。本篇文章将介绍一些程序员养生的方法和技巧帮助程序员们保持健康、延长寿命实现事业和生活的双赢。
如何养生
有诗云“十年编程两茫茫工期短需求高。千行代码BUG何处藏。夜半梦醒无人在身旁。夜半灯火阑珊时忽想起代码还没敲”信工人的艰辛从中可见一斑在每天的久坐高强度思考高压力的学习之中我们的身体也备受摧残。
最近在github上爆火的《程序员延寿指南》狂澜16.3K星大受欢迎。 该代码仓库指出如果能够按照作者罗列的来做能够降低66.67%的死亡率增加20年的寿命。
作者首先定义了一个叫“ACM全因死亡率”的指标并把KPI设定为“如何稳健地活得更久”。从三个方面论证了其养生之道
输入每天摄入的食物输出包含运动、睡眠等上下文你的体重
也即是说只要根据作者这三个方面的结论就可以做到延年益寿。
输入每天摄入的食物
能够减少死亡率指标的食物包括
白肉减少11%~3%的死亡率蔬果减少26%~17%的死亡率辣椒减少23%的死亡率坚果减少27%~4%的死亡率植物蛋白减少10%的死亡率咖啡、牛奶、喝茶减少22%~8%的死亡率
但一些食物同时也会增加死亡率
蛋黄、超加工食物甜味饮料、喝酒增加7%~50%左右的死亡率
作者是根据观察到的大量文献来得出上面的结论。
以“甜味饮料“为例子
相比于软饮料摄入量1杯/月的参与者混合软饮料摄入≥1杯/天的参与者死亡风险增加18%而摄入含糖软饮料或无糖软饮料会令死亡风险分别增加11%和27%。
以喝茶为例子:
10万中国人随访7年发现每周喝三次茶与全因死亡风险降低15%预期寿命增加1.26年相关.50岁的参与者预计能获得1.26年的预期寿命出处Tea consumption and the risk of atherosclerotic cardiovascular disease and all-cause mortality: The China-PAR project中国成年人饮茶与死亡风险的前瞻性关联研究。
纳入分析的438 443例研究对象随访11.1年共发生死亡34 661例。与从不饮茶者相比当前非每日饮茶者和每日饮茶者全因死亡HR值95%CI依次为0.890.86-0.91和0.920.88-0.95。分性别分析显示饮茶对全因死亡风险的保护作用主要见于男性交互P0.05
输出包含运动、睡眠
睡眠 超30万亚洲人数据每天睡几个小时最有益长寿
在男性中与睡眠时长为7小时相比睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加34%相关在女性中与睡眠持续时间7小时相比睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加48%相关
运动 哪种运动性价比最高权威医学杂志“柳叶刀”给出答案了
第一名是挥拍运动包含网球、羽毛球其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛达到47%的下降直接甩开第二、第三名一大截。第二名游泳降低28%全因死亡率第三名有氧运动。而该研究显示跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低与完全不运动的人相比跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些只降了10%。
上下文你的体重
体重
JAMA子刊减肥要趁早才能有效降低死亡率风险
对体重减轻的死亡率风险评估发现体重从肥胖减轻到超重的成年人与稳定肥胖人群相比全因死亡率降低了54危险比为0.46然而从成年初期的超重减轻到中年以前的正常体重的人群的死亡率风险并未降低风险比为1.12。
总结来说从三方面来延长程序员的寿命
输入少喝甜饮料多吃见白肉、蔬果、坚果、植物蛋白多喝咖啡、牛奶、喝茶输出每天睡眠7小时左右同时一周运动三次每次运动45~60分钟上下文最后要控制自己的体重同时保持良好的情绪
饮食篇
我想大家都深有体会当自己陷入敲代码的环境之后身边的一切都与自己隔绝了常常饮食不规律不吃饭甚至是为了和一道编程死绞蛮缠而不吃饭简而言之就是“我要卷si你们” 这当然是不可取的啦饮食好反而能促进我们思维的延申 1.一定要补充足够的蛋白质鱼、肉、蛋、奶 补充维生素新鲜蔬菜水果 多吃清热利湿的食物西红柿、黄瓜 2.饮食要清淡少油腻多喝粥但是肉也一定要吃不吃肉怎么长回被代码挖空的脑子 3.一天三餐不能少
运动篇
一定要运动呀xdm敲代码的我们必定是长期久坐的千万不要在没有敲代码的时候还在摊在椅子上或者躺在床上要“乐跑”劳逸结合非常有必要 利用零散的时间多锻炼身体如多走路多骑自行车平时及周末抽空多锻炼身体如打球、慢跑、游泳、健身操等。这时候“乐跑”真是个好东西。
休息篇
这人怎么说废话程序猿谁不熬夜 虽然以后我们可能就是熬夜的工作但是我们还有工作后的减少深度熬夜次数的机会半夜敲完代码之后不是立马躺下休息而是刷起了手机短视频是谁我不说小心头发掉光光喏~
后记
养生之道对于程序员来说非常重要。通过保持运动、注意饮食、保持良好的作息习惯、注重心理健康等方面努力我们可以保持身体健康和心理健康延长寿命并提高生活质量。希望我所说的经验能够为广大的程序员朋友们提供一些启示和帮助。
转载自https://blog.csdn.net/u014727709/article/details/134726205 欢迎 点赞✍评论⭐收藏欢迎指正
